नमस्कार साथियो मेरा नाम है अभिषेक साहू और आज के इस पोस्ट में मैं आपको बताऊंगा शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए। भारत के कई क्षेत्रों में तेज गर्मी का सामना करना पड़ रहा है, जिससे हर किसी को अपनी सेहत का विशेष ध्यान रखना चाहिए। चाहे मौसम कोई भी हो, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना अत्यंत आवश्यक है जो आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें, क्योंकि इससे आपकी बार-बार बीमारी का खतरा कम होता है।
मौसम में बदलाव के साथ- साथ संक्रमण का जोखिम भी बढ़ जाता है, जिसके चलते बैक्टीरिया, वायरस और फंगस से मुकाबला करने के लिए एक सुदृढ़ इम्यून सिस्टम का होना जरूरी है। इसी संदर्भ में, हम कुछ ऐसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का उल्लेख कर रहे हैं जो आपकी इम्यूनिटी को तेज बनाते हैं:
1. विटामिन सी
यदि आप अपने रोग प्रतिरोधक तंत्र को सुदृढ़ बनाना चाहते हैं तो विटामिन सी से दोस्ती करना चाहिए। 2023 में क्यूरियस जर्नल में प्रकाशित एक शोध में विटामिन सी को इम्युनिटी के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण घटक माना गया है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो व्हाइट ब्लड सेल्स के प्रदर्शन को बढ़ावा देता है और संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है, साथ ही इसे त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी मुफीद माना जाता है।
2. विटामिन डी
विटामिन डी, मोनोसाइट्स और मैक्रोफेज जैसे व्हाइट ब्लड सेल्स की बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है। 2011 में "जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिव मेडिसिन" में प्रकाशित शोध के अनुसार, विटामिन डी की कमी से शरीर में संक्रमण फैलने की संभावना अधिक हो जाती है। इसीलिए यह जरूरी है कि शरीर में विटामिन डी की कमी न होने पाए, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली सुचारू रूप से काम करती रहे और सर्दी, फ्लू जैसे आम संक्रमणों का खतरा कम हो सके।
3. विटामिन ई
विटामिन ई एक अत्यंत शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो हानिकारक मुक्त कणों के प्रभाव को निरस्त कर, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। शोध से यह सामने आया है कि विटामिन ई इम्यून सेल्स के कार्य के लिए बेहद आवश्यक है। यह टी-कोशिकाओं की सक्रियता में भी योगदान देता है, जो शरीर में मौजूद संक्रमित या असामान्य कोशिकाओं की पहचान कर उन्हें नष्ट करने में सहायक होता है।
इन पोषक तत्वों का संतुलित सेवन आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा प्रणाली को मजबूत करके आपको स्वस्थ रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।